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孕妇睡眠注意事项有哪些

来源:http://www.agocv.cn  日期:2019-05-08

  睡眠对于任何人都十分重要。一个高质量的睡眠有利于孕妇保持着血气畅通及新陈代谢,但孕妇要保证高质量的睡眠,需要注意在睡觉期间注意一些事项,才能有着持续的高质量睡眠。

  一、 饮食篇

  1、 临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮酒、咖啡、茶及可乐或巧克力。这对人体有兴奋作用的饮料,最好不要饮用,以免大脑兴奋睡不着。

  2、 睡前不要过多喝水或者汤,所以孕妈在睡前要养成节制饮水习惯。如果非常口渴,可以倒一小杯水慢慢喝。

  二、 生活篇

  1、 养成早睡的纪律习惯,在晚上统一时刻睡觉,早晨统一时刻起床。除了睡觉和休闲看书在床上,其他时间不要躺在床上。

  2、 在睡觉前不要有激烈的性行为,禁忌孕期性行为。

  三、 环境篇

  1、 睡眠区光线要暗,卧室应用厚的窗帘或百叶窗隔绝室外的光线;如果孕妇睡眠注意事项有哪些室外的噪音大,睡觉时要注意关上门窗。

  2、 尽量选用高度符合人体科学的枕头,软硬合适的床垫以及床单、棉被等不会产生不舒服的床上用品。

  孕妇高质量的睡眠,可以提升胎儿发育生长的几率,所以多注意一些睡前事项,有利于每天保持高质量的睡眠。


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